Alexander-Technik lernen

Ein grosser Teil der Alexander-Technik-Lehrer sind Mitglied in einer der Alexander-Technik-Verbände angeschlossen. Das kann nützlich sein, wenn Sie auf der Suche nach einem Lehrer sind. Ansonsten hilft natürlich auch google bei der Suche.

Lehrerlisten Deutschland

ATVD – Alexander-Technik-Verband Deutschland

ITM – Interaktive Unterrichtsmethode

ATI – Alexander-Technique International

Lehrerliste Österreich

G.A.T.OE – Gesellschaft für Alexander-Technik Österreich

Lehrerliste Schweiz

SVLAT – Schweizerischer Verband der Lehrerinnen und Lehrer 
der Alexander Technik

Die Alexander-Technik (auch manchmal Alexander-Methode genannt) ist DIE Methode, wenn es darum geht zu lernen mit seinen Körper optimal umzugehen. Die Idee dahinter ist, dass die Art des Selbstgebrauchs eine entscheidende Ursache ist für die Entstehung von Rückenschmerzen, Verspannungen, Gelenkproblemen usw

In seinem wohl bekanntesten Buch Der Gebrauch des Selbst beschrieb der Entwickler dieser Methode F.M. Alexander diesen Selbstgebrauch und wie er zu optimieren ist. Dabei geht das Konzept von “Selbstgebrauch” weit über die Idee von “guter Haltung”, Rückenschule o.ä. hinaus. Denn wie der Name schon sagt, geht es um das Selbst – den aktiven, denkenden, fühlenden, ganzen Menschen.

Ich will hier zwei Prinzipien kurz beschreiben:

1. Innehalten

Das Modell der Alexander-Technik geht davon aus, dass der Körper perfekt funktioniert, wenn man nicht stört. Das bedeutet, dass es darum geht bestimmte Dinge nicht zu tun – also um das Verlernen von ungünstigen Gewohnheiten.

“Wenn du aufhörst das Falsche zu tun, geschieht das Richtige von selbst.”
F.M.Alexander

Es geht darum auf einen gegeben Reiz, z.B. aufzustehen, NICHT zu reagieren, damit die gewohnte Art und Weise aufzustehen nicht stattfindet. Damit gibt man der Körperintelligenz den Raum und die Möglichkeit den Körper besser zu koordinieren.

Das Innehalten ist von aussen nicht sichtbar, es ist ein reines Denkwerkzeug, eine kraftvolle Entscheidung gegen alte Gewohnheiten. Das macht den Weg frei für etwas Neues.

2. primary control

Die Balance des Kopfes im beweglichen Verhältnis zum Körper,
ist der Schlüssel zu Freiheit und Leichtigkeit jeder Bewegung.

Wenn der immerhin 5-7kg schwere Kopf günstig auf der Wirbelsäule balanciert wird, kann sich der ganze Rest drunter neu ausrichten und ausdehnen. Es erstaunt mich immer wieder, wie innerhalb weniger Sekunden durch eine kleine Änderung “ganz oben” im System, sich die gesamte Koordination verändert.

Natürlich wird das zunächst nur einen Moment aufrechtzuerhalten sein, aber mit entsprechender Auseinandersetzung mit den dahinterliegenden Gewohnheiten, sind die Änderungen dauerhaft.

Tipp: Laden Sie meine Einführung in die Alexander-Technik herunter!

Ich wurde gerade gefragt, wie ich persönlich Alexander-Technik nutze. Hier meine Antwort:

Ich habe mir in meinen Alltag “Erinnerungspunkte” installiert wie z.B. Zähneputzen, eine Tür öffnen, das Klingeln des Handys usw. Wann immer ich an einem solchen Punkt bin halte ich bewusst inne um meinem Körper zu erlauben sein Gleichgewicht neu zu finden und sich auszudehnen. Fertig. Das dauert keine zwei Sekunden und führt langfristig zu wirklich grundlegenden und dauerhaften Verbesserungen.

Für mich ist Alexander-Technik eine Technik für den Alltag. Auf diese Weise kann ich immer und überall trainieren. Der Knackpunkt war darauf zu vertrauen, dass es eine langfristige Veränderung des “Grundzustandes” gibt. Es gibt nichts, was ich sofort erreichen müsste. So muss ich auch nicht “auf meine Haltung achten”, sondern freue mich im Rückblick darüber, was sich alles verändert hat. Und das ist Viel!

Inzwischen benutze ich übrigens praktisch den ganzen Tag zum Üben. Ich habe nämlich gelernt auf meinen Körper zu hören, der mir ständig Feedback gibt. Damit meine ich sowohl ein kleines Zwicken hier und da, als auch Gefühle und Stimmungen. Und wenn sich das nicht gut anfühlt, halte ich wieder inne und frage mich, ob es JETZT etwas gibt, was ich verändern darf.

So wird der Alltag zum Trainingsplatz und bietet von Morgens bis Abends Möglichkeiten mich zu Entwickeln. Genial!

Es ist meiner Meinung nach DAS Einsteigerbuch zur Alexander-Technik von Margarethe Breuer (Alexander-Technik in Mainz)

Das Buch “Alexander-Technik im Alltag” beantwortet die wichtigsten Fragen zur Alexander-Technik. Also u.a. was Alexander-Technik ist, was im Unterricht passiert, wie genau gearbeitet wird, die wichtigsten theoretischen Konzepte, wie viele Stunden nötig sind, wie man den für sich passenden Lehrer findet, in welchen Fällen die Krankenkassen die Kosten übernehmen usw.

Es geht tief genug in die einzelnen Themen hinein um eine klare Idee zu bekommen, worum es genau geht und welche praktischen Konsequenzen das für den Leser hat. Im Gegensatz zu vielen anderen Alexander-Technik Büchern ist dieses Buch ausschliesslich an der Praxis orientiert. Und das bedeutet, dass die Technik und Vorgehensweise an konkreten Beispielen beschrieben werden. Dadurch ist alles ganz leicht nachvollziehbar. Vor allen Dingen auch deswegen, weil die Sicht des Klienten gewissermassen “erlebbar” wird.

Es fliessen natürlich auch grundlegende theoretische Inhalte ein, diese sind als nützliche Ergänzung zu den Beispielen zu verstehen und lebendig und klar beschrieben.

Die reichhaltige Bebilderung und optisch sehr ansprechende Gestaltung sind ein weiteres Plus!

Gut finde ich ausserdem die realistische Bewertung der Wirksamkeit. Das Alexander-Technik eben nicht durch Übungen und “Tricks” versucht Symptome zu beseitigen, sondern dass mit der Methode mittel- bis langfristig positive Veränderungen erreicht werden. Die dafür aber auch umfassend und von Dauer sind.

Fazit: Es ist das derzeit beste Alexander-Technik Einsteigerbuch.

Es ist in jeder Buchhandlung erhältlich oder aber bestellen Sie es direkt beim Verlag.

Herzlich Willkommen!

Die Alexander-Technik fasziniert mich nunmehr seit über 10 Jahren täglich aufs neue und es wurde Zeit ihr einen eigenen Blog zu widmen. Ich habe mir einiges für diesen Alexander-Technik Blog vorgenommen und freue mich schon riesig aufs Schreiben. In den nächsten Tagen geht’s mit den ersten Artikeln los.

Hier finden Sie in Kürze mein eBook “Alexander-Technik lernen” zum kostenlosen download.